Si usas mucho las pesas rusas en tu entrenamiento es posible que hayas tenido unas molestias en la zona de la muñeca. Te contamos qué puedes hacer, si es bueno o no entrenar con muñequeras, tipos, grosor, en qué ejercicios. Y no dejes de ver el vídeo con la explicación detallada.
Catálogo de las mejores muñequeras para pesas rusas
¿Para qué sirven las muñequeras?
Debes tener muy claro la utilidad de las muñequeras en el entrenamiento con las kettlebell. Una vez sepas eso, el resto es decidir en qué ejercicios es conveniente o no usarlas.
Tienen una doble utilidad:
- Protección. Según los movimientos que hagas, la kettlebell impacta en distintas zonas del cuerpo, una de ellas, la muñeca. Con estas protecciones, evitarás el dolor continuo en la zona.
- Detener el sudor. A medida que avanzas en la sesión el sudor va deslizando por el antebrazo, hasta llegar al asa de la kettlebell. Eso puede hacer que resbale y que no deslice correctamente ( más o menos), pudiendo generar algún problema, incluso ser peligroso para ti.
¿Cuándo usar muñequeras?¿En qué ejercicios usarlas?
Si no haces ejercicios en los que no vaya impactar en tus antebrazos, no es necesario que las uses a modo de protección.
Si la finalidad es evitar que el sudor llegue al asa y te resbale la kettlebell, úsalas, sin problema.
Todos los ejercicios con inercia, van a impactar en la muñeca o puede llegar el sudor al asa de la misma. A continuación te detallo en qué ejercicios te impactará en la muñeca o antebrazo y en cuáles acabará deslizando el sudor hacia la mano.
Ya sabes, queda en tu decisión usar las muñequeras si quieres protegerte o no tienes aún el típico callo, o si vas a hacer un trabajo en ambiente caluroso y unas series un poco largas, evitando así que resbale la kettlebell y no deslice como debería.
¿Por qué usar protección para la muñeca?¿Duele tanto?
Al principio de usar una herramienta para entrenamiento como son las kettlebell o cualquier otra, es posible que surjan nuevos dolores en algunas zonas. Sucede cuando empiezas a andar en bicicleta, o cuando pones un calzado deportivo nuevo. En este caso es lo mismo. En los movimientos con inercia que se realizan en las kettlebell, hay unas zonas que van a sufrir un impacto, entre ellas el antebrazo.
Al ser una zona donde el contacto con el hueso es muy cercano a la piel, suele producir un dolor al cabo de un rato de empezada la sesión, que muchas veces imposibilita que sigas entrenando.
No se trata de bajar el peso y utilizar una kettlebell que pese menos, ya que es un dolor tipo «nervioso», que tan sólo un ligero contacto en la piel duele. Recuerda que el hueso es mucho más doloroso al no tener mucha masa muscular, grasa y piel que lo proteja en esa zona. No hagas caso si te dicen que tienes que usarlas sólo en caso de usar grandes pesos, ya que como te explicamos, es un tema más nerviosos, no tanto del peso que impacta sobre el hueso y la piel.
Por tanto aunque cambies de peso… el daño ya está hecho. Así que si vas a empezar con bastantes repeticiones, te aconsejamos que uses unas muñequeras para que no impida tu sesión, ya sea sólo de kettlebell, como de crossfit, metabólica, o sea cual sea tu objetivo.
¿Cómo deben ser las muñequeras para kettlebell?
Como estas protecciones tienen la doble función que te hemos contado, la de absorber el sudor y proteger tus antebrazos (es un elemento de seguridad para algunas personas) deben tener unas características concretas.
Si las vas a usar con el fin de protegerte, deben tener una pequeña lámina de plástico dentro, a veces es un polímero de otro material duro pero flexible a la vez, que hace que la kettlebell impacte en ella y el golpe que recibes queda muy amortiguado. Eso hará que soportes mejor el contacto de la pesa rusa en el antebrazo y te duela menos y no dificulte tu sesión de ejercicios funcionales con kettlebell.
Si te fijas, es una protección de plástico duro, parecido a unas espinilleras de las que se usan en fútbol u otros deportes donde puedes recibir algún golpe en tibia, antebrazo u otras zonas.
En cuanto al tejido, suele estar compuesto por fibras de algodón o materiales similares que absorban bien el sudor y no causen problemas dérmicos, de alergias o puedan irritar la piel.
Lo que no debes comprar si vas a realizar movimientos con inercia son las que tienen una tira de sujeción en el pulgar, ya que te puede producir ampollas mucho más fácilmente.
Beneficios y propiedades de las muñequeras para el entrenamiento con kettlebell
- Sesiones más largas. Como te hemos comentado habrá sesiones que deberás interrumpir (sobre todo si eres principiante) al no ser capaz de soportar el dolor en antebrazo. Por tanto verás reducidos tus entrenamientos programados.
- Aprendizaje de la técnica mejor. Cuando quieras mejorar un movimiento deberás centrarte y repetirlo bastantes veces para ir afianzando todos los patrones motores. Esta repetición de impactos es probable que te haga detener la sesión y te corte tu progresión.
- Más seguridad. Ya hemos comentado que otra de las funciones es detener el sudor que se desliza por antebrazos y llega al asa de la kettlebell para que no resbale. En los interiores de los gimnasios suele hacer calor y más una vez realizamos nuestras series o wod del día que nos toque y es fácil romper a sudar rápido. Las muñequeras de toalla harán que no llegue el sudor a la mano ( o por lo menos, retrasen bastante su llegada).
- Más confortabilidad. Este aspecto lo tomamos por dos sentidos. Al reducir el impacto, será mucho más confortable el contacto con la kettlebell y, por otro lado, nos despreocupamos de que la kettlebell resbale. Puedes centrarte en el ejercicio en sí y no en otros aspectos.
- Progresión más rápida. El sólo hecho de no tener que acortar tus sesiones de entrenamiento tanto por impacto como por exceso de sudor y riesgo en la sesión de que resbale la pesa rusa entre tus manos, repercute en el número de repeticiones totales que haces y la cantidad de entrenamiento siempre será más alta, sobre todo al principio.
¿Sirven otras muñequeras que no sean específicas para kettlebell?
Según cuál sea tu objetivo, perfectamente. Si las vas a usar para parar que al transpirar no te llegue a la mano, cualquier muñequera te servirá, aunque recomendamos que tengan cierta longitud, para que frenen bien el sudor, que no sean muy pequeñas. Entre 10 y 15 centímetros de longitud sería lo ideal.
Si las vas a usar para que te frene el golpe de la kettlebell, también te ayudará, pero no tanto como si llevase la protección dura.
Lo que si debes evitar es que sean muy gruesas, ya que con eso separa bastante la mancuerna rusa (como le llaman algunos) del antebrazo y cambia un poco la técnica. Es decir, amortigua si quieres…pero no te pases.
Las que no te recomendamos es que uses esas muñequeras que se sujetan al pulgar. El motivo es muy sencillo, ya que esa cinta que se engancha con el pulgar va a rozar cuando deslices el asa por la palma de la mano, creando una rugosidad que además de dificultarte el deslizamiento de la pesa por la mano, puede producirte alguna ampolla.
Nos referiamos a este tipo que puedes ver en la imagen.
En este vídeo te lo contamos todo sobre las muñequeras
¿Usaré siempre las muñequeras?
Si es para proteger, cuando más las vas a necesitar es al principio, cuando eres principiante y aún tienes la zona del antebrazo curtida. Y eso, siempre y cuando vayas a realizar ejercicios en los que la kettlebell impacte en ellos, si no es así, no te preocupes.
De todas maneras, con el paso del tiempo, se irá endureciendo la zona y la mayor parte de los deportistas con experiencia en el uso no las llevan por el motivo de proteger sus antebrazos y muñecas (aunque sea una de las partes más débiles del cuerpo). Es como los ciclistas, siguen usando culote, pero pueden estar muchas horas encima de la bici sin problema.
Si es para evitar el sudor, las puedes seguir usando seas principiante o no lo seas. eso ya depende de ti.
Con el tiempo se va formando un cayo, pudiendo tener tamaño considerables en los deportistas profesionales, los que compiten en competiciones de kettlebell, el conocido originalmente como Ghiri Sport. Si no, mira esta fotografía de un antebrazo de un practicante profesional de kettlebell, campeón del mundo dos veces, a ver qué te parece.
Por tanto, hay un tema estético importante, ya que si no quieres ver ese bulto en el antebrazo, es mejor que uses las muñequeras en el entrenamiento con las pesas rusas.
Ventajas e inconvenientes de las protecciones para las kettlebells
Las ventajas ya las conoces, las hemos ido enumerando durante todo el artículo. pero también tiene algunos inconvenientes el uso de las muñequeras.
Principalmente están relacionados con la técnica. Al usar la muñequera, la kettlebell apoya un poco más separada que en la muñeca, lo que provoca los siguientes efectos:
- Al quedar un poco más hacia fuera del centro de gravedad, la kettlebell «te pesará» más, aunque sea poco, pero si haces sets muy largos, todo suma para ir aumentando la fatiga muscular. Por ese motivo te hemos comentado que de usar muñequeras, que sean lo más finas posibles. No busques unas de mucho grosor, que te perjudicará.
- la técnica te cambiará un poco, ya que al no apoyar perfectamente donde tiene que apoyar, la kettlebell no encaja exactamente en el conjunto de la mano, muñeca y pulgar, como tiene que hacerlo y el agarre se vuelve algo más incómodo.
- Al ser un poco blanda para amortiguar puede ser que en las distintas repeticiones te apoye de manera diferente, lo que te va molestando un poco y perjudicando un técnica eficiente.
- También hay que decir, que para que notes eso, tienes que tener un nivel alto, si no, no notarás nada de estas sensaciones.
Precios de las muñequeras ¿Son caras o baratas?
Si teienes que entrenar con kettlebell o algún tipo de mancuerna o pesa que te vaya a golpear el antebrazo te aconsejo que te compres uno o dos pares (para cuando las laves).
La verdad es que son bastante baratas. Por alrededor de 10 euros tienes una muñequera, así que no e suna inversión nada cara.
Te ayudará a mejorar en tus entrenamientos con muy poco dinero. Además, suele haber ofertas. Nuestro consejo es que te compres una y siempre puedes decidir en qué ejercicios o en que sesiones usarlas. no está de más.
Lavado de las muñequeras
Las muñequeras suelen estar fabricadas en algodón, como ya te hemos comentado, o algún otro tejido absorbente. Eso está bien, porque permite un fácil lavado, incluso en la lavadora, no es necesario que lo hagas a mano.
Te aconsejamos que lo hagas a menudo, ya que al sudar mucho suelen agarrar un olor un poco fuerte al quedar el sudor impregnado después de cada sesión.
