¿Swing ruso o americano?
¿Sólo hay estos dos tipos? ¿Es correcto llamarlos así? ¿Cómo se hacen?
El kettlebell swing está de moda y hay mucha confusión y controversia sobre cómo hacerlo bien , e incluso, muchos nombres para definir al mismo ejercicio. Te lo aclaramos en este artículo.
Tipos de swing
En función de cómo se ejecuta, sólo existen dos tipos. El resto, son variantes de éstos. Pero no te preocupes, te contamos todos los detalles. La diferencias entre los tipos de swing, sus ventajas e inconvenientes.
Tienes que tener claro que no hay un swing con kettlebell bueno y uno malo. Cada movimiento tiene unas características y te aportará unos beneficios, por tanto, podrás aplicar cada uno de ellos en función de los objetivos de tu entrenamiento. Serás tu o tu entrenador el que decida cuál usar en función de tus necesidades y objetivos.
Cuáles son los tipos de swing
Ahí empieza el lío. En función del origen, del tipo de modalidad, de la escuela, se utilizan uno u otros nombre para designar el mismo movimiento. Lo que genera gran confusión. Vamos a aclararte todo esto porque básicamente hay dos movimientos. El resto, son variantes que puedes hacer.
- SWING DE DOS TIEMPOS
- SWING DE 4 TIEMPOS
Su nombre hace mención a los movimientos que debes ejecutar con las piernas en cada swing. En uno, realizarás dos movimientos (una flexión y una extensión) mientras la kettlebell hace un ciclo completo, y en el otro, cuatro movimientos (dos flexiones y dos extensiones de piernas) mientras la pesa rusa hace un ciclo completo.
Por tanto, la clasificación más sencilla es ésta, en función de sus movimientos. Sigue leyendo y te aclararemos muchas dudas.
Otros nombres del swing
Habrás escuchado muchos nombres distintos. Aquí puedes ver algunas de la manera de llamar al kettlebell swing.
- Swing americano
- Swing de crossfit
- Swing Hard style
- Swing duro
- Swing squat
- Swing ruso
- Swing de competición
- Swing soft style
- Swing blando
¿Y por qué toda esta confusión?
Las kettlebells se empezaron a usar en Rusia hace muchos años. Es casi una herramienta de entrenamiento que encuentras en muchos hogares. Más adelante, empezaron las competiciones locales.
Con los años, se fue popularizando como herramienta de entrenamiento y también como competición. Pasó a Estados Unidos, donde rodeado de una estética militar, se utilizó, además de con los movimientos típicos con inercia (swing, clean, snatch, etc.) se le dio un uso con movimientos típicos de entrenamientos de musculación convencional. Como si fuese una mancuerna.
En el momento que se introduce en el mundo del crossfit de competición, deben establecer unas normas en el swing, para que sea válido (ya que en las competiciones de kettlebell no se compite en swing) y lo hacen marcando que la kettlebell debe estar por encima de la cabeza. A raíz de eso, se populariza como swing americano, el que se levanta por encima de la cabeza y ruso el que se levanta menos.
Además, también se suele asimilar el swing de dos tiempos con el americano, ya que es la manera en la que se popularizó en USA al ser más sencilla su ejecución.
Pues nada más sobre este origen confuso de nomenclaturas, trataremos de simplificarlo.
Características de cada swing con kettlebell
Ya te hemos dicho que no hay un swing bueno y otro malo. Cada uno te aporta cosas distintas. Debes saber los pros y contras de cada uno de ellos y así, usarlos cuando más te convenga.
- Más eficiente
- Menos lesivo
- Menos carga lumbar
- Más repeticiones con el mismo peso
- Mayor fluidez
- Más difícil de aprender
- Menos pico de fuerza vertical
- Más sencillo de aprender
- Más pico de fuerza vertical
- Cuando vas muy cansado te permite alguna repetición más
- Menos eficiente
- Más lesivo
- Mayor carga lumbar
- Menos repeticiones con el mismo peso
Por tanto, el resumen es muy sencillo.
El swing de cuatro tiempos es un movimiento mucho más fluido, más eficiente y menos lesivo. Te permitirá realizar trabajos durante más tiempo más enfocados a fuerza resistencia y de mayor duración. El movimiento es más parecido a un péndulo. Implica toda la cadena posterior de manera más general.
El swing de dos tiempos es un movimiento mucho menos fluido, menos eficiente y más lesivo. Te permitirá realizar trabajos de más enfocados ala fuerza pero durante pocas repeticiones. El movimiento es mucho más rectilíneo. Implica principalmente a los cuádriceps,
¿Y la altura de swing?
Esa es otra de las confusiones derivadas del crossfit. En la competición de crossfit se obliga, para que cuente una repetición, a realizar la fijación por encima de la cabeza (momento de bloqueo de hombros y brazos). Ya te lo hemos contado antes.
Ya sabes que los americanos todo se lo llevan a su terreno y en ese mundillo, ahora le llaman swing americano si lo levantas por envima de la cabeza (swing overhead) y swing ruso, si lo levnatas sólo hasta pecho.
Es decir, nada tiene que ver con la técnica que utilices, si dos o cuatro tiempos, puedes levantarlo exactamente igual, que si levantas un poco más o un poco menos, también le cambian la nomenclatura del ejercicio. Incluso, puedes ejecutar técnicas totalmente distintas, que si levantas hasta el pecho estarás haciendo el swing ruso o si lo haces hasta la cabeza el swing americano. Por tanto, llamarle en fucnión de la altura no sería lo ideal, ya que no distingue ninguna técnica concreta.
Recuerda que para levantarlo más o menos, tan sólo depende del impulso de piernas que le des. Los brazos poco harán (a no ser que trabajes con muy poco peso claro).
Las alturas del swing, sirven para realizar trabajos con objetivos distintos, para generar velocidades e inercias diferentes y obtener resultados diferentes. No te aconsejamos que norma general acabes el swing bloqueando por encima de la cabeza a dos manos, por la salud de tus hombros.
¿Cómo se hacen correctamente?
Ya sabes que en esta pa´gina tienes la suerte de contar con Gustavo Gainzarain, doble campeón del mundo de kettlebell que te muestra los ejemplos. Quien mejor qu él para demostrate, con vídeos, cómo se hace el swing de dos y el de 4 tiempos.
Swing de 4 tiempos
Swing de dos tiempos
Ya te hemos dicho, que puedes encontrar variantes en cada uno de ellos, como que sea más dominante de cadera o de rodilla, las alturas, posición de las manos, a una o dos manos, pero queremos simplificártelo para que mejores en tus entrenamientos. En este vídeo, nuestro campeón del mundo, Gus Gaizarain, te muestra el swing de dos tiempos.
Si comparas los dos vídeos, aún sin ser un experto, podrás ver, además de los tiempos muy distintos, la dureza que tiene este segundo movimiento, menos fluidez, con la pesa rusa en un movimiento mucho más rectilíneo, menos pendukar, como sería en el swing de 4 tiempos.
De todas maneras, si quieres ser un experto en swing, no te pierdas este enlace. Te contamos todos los trucos, consejos, secretos y variantes. Es la mejor oferta formativa que encontrarás. Te lo aseguro.
Y si después de leer todo esto… aún te quedan dudas sobre cómo realizarlo correctamente, cómo debes llamarle, o lo que se te ocurra, escríbenos y te aclararemos lo que quieras. ¡Te esperamos!
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