Aunque uses las pesas rusas como entrenamiento, es bueno que conozcas las características de las de competición. Te sorprenderás.
¿Me compro una kettlebell de competición o no?
Pues de entrada, será nuestra recomendación. Pero vamos a ir poco a poco explicándote el por qué.
Es normal asustarse al leer «kettlebell de competición», cuando sólo quieres una pesa rusa para hacer ejercicio en casa. No pasa nada, simplemente es que al competir, hay que poner unas medidas para que todo el mundo esté en las mismas condiciones. Y estas kettlebell, son todas son casi iguales (siempre hay unos pequeñísimos márgenes en las medidas).
Pero no quiere decir que no las puedas usar si no compites. Vamos a ver en qué te beneficia usar las de competición y si vale la pena comprar una kettlebell de este tipo.
Es como si quieres jugar a fútbol sala con tus amigos y usas un portería de otro tamaño a la que se utilizan en partidos oficiales por el simple hecho de que no compitas.
Características de la kettlebell de competición
El más visible y el que te dará más ventajas es que todas tienen el mismo tamaño. Da igual lo que pesen, que siempre tendrán las mismas dimensiones. Una kettlebell que pese 4 kg y una de 40 tienen el mismo tamaño. Desde fuera, no sabrías distinguirlas.
De la misma manera que el tamaño general, el grosor del asa tampoco se modifica. Así como las que no son de competición el grosor del asa y el tamaño aumenta con el peso, en éstas, no sucede así.
¿Qué ventajas me aportan las kettlebells de competición?
Como hemos dicho, el hecho que sean iguales te aportará varias ventajas a a la hora de su manejo.
- Mejor técnica. Cuando aprendes un ejercicio, debes hacerlo con la mejor técnica posible. ya sea con kettlebell, mancuerna, barras o propio peso. Que cambies de peso de la kettlebell pero ésta no modifique el tamaño hace que no se cambie tu técnica. Los agarres, los apoyos, la posición del cuerpo, siempre será la misma y no tendrás que modificar tu técnica cada vez que cambies de peso.
- Mayor velocidad en el aprendizaje. Ligado al punto anterior, si repites siempre el mismo gesto, será mucho más rápido el aprendizaje y la progresión en los movimientos. Ya que estarás repitiendo el patrón correcto y no se verá modificado por cambios de tamaño de la kettlebell y del asa.
- Mejor progresión. Cuando progresas en los ejercicios, es conveniente que los cambios sean pocos. Si de repente cambias de peso, que ya supone una dificultad, además le cambias el tamaño de la kettlebell, más el grosor del asa (que hará que su movimiento sea distinto), no ayuda a tu progresión en los ejercicios, más bien, la dificulta.
- Fuerza de antebrazo. Cuando el grosor del asa va aumentando con el tamaño, el antebrazo, músculo pequeñito se ve muy perjudicado y es posible que no puedas acabar tu entrenamiento debido a la falta de fuerza del mismo. Así que si utilizas siempre el mismo tamaño de agarre, el antebrazo se va adaptando mucho mejor al entrenamiento.
- Menos puntos de impacto. Aunque sea secundario, cuando entrenas con la kettlebell, ésta impacta en tu antebrazo. dependerá de los ejercicios que hagas, que impacte más o menos, con más o menos fuerza; pero siempre lo hará. Si siempre impacta en el mismo sitio, será mejor, porque te irás adaptando, o te puedes poner una protección en esa zona, como muñequeras especiales. Si cambias de tamaño, irás impactando en zonas distintas y no te acabarás de adaptar a los impactos en sitios distintos. Podríamos decir que no «haces callo» en la zona.
- Para todo el mundo. Las kettlebell de pesos pequeños que no son de competición, son de un tamaño muy pequeño, con lo que es normal que no te quepan las dos manos. Como lo normal es que de inicio compres unas poco pesadas, es mejor que sean de competición para que puedas estar cómodo en los agarres.
- Base ancha. Si vas a hacer ejercicios en los que apoyes la kettlebell en el suelo y la utilices como apoyo, son mucho más estables que las que tienen un tamaño variable.
Diferencia entre unas y otras kettebells
En este vídeo te lo explicamos, para que lo tengas aún más claro
¿Y qué precio tienen? ¿Son más caras?
Aunque dentro de todos los modelos encontrarás unas más caras que otras, por los acabados que tienen y algunos detalles en la fabricación, a la hora de empezar a entrenar con ellas, no es necesario que vayas a buscar los modelos más caros.
El precio normal de las pesas rusas de competición ronda los 3 ó 4 euros el kg. Así, que si estás pensando en una kettlebell de 12 kg, estará sobre los 40-50 euros. Y una de 16 sobre los 50-66 euros.
Esos dos suelen ser los tamaños que suelen comprarse para iniciarse.
Además, tienes que pensar que una vez compres una kettlebell, te va a durar toda la vida, por tanto, no es un material que vayas a tener que cambiar con el tiempo porque se rompa. Así que la inversión la amortizarás seguro. Sin ninguna duda. Si más adelante vas competir si que deberás mirar modelos más caros, pero como eso es muy difícil que suceda… te recomendamos que busques kettlebell baratas, que te servirán igual para el uso que le darás.
Catálogo de kettlebells de competición
Te mostramos kettlebells de distintos precios para que elijas. Algunas más baratas tienen peores acabados, pero lo que te hemos dicho, según el uso que vayas a darle, no importa, como por ejemplo la pintura y otros detalles. Nosotros tratamos siempre de aconsejar gamas intermedias. No hace falta ir a las más caras. Pero eso ya queda de tu elección.
Te aconsejo que mires y compares. Aquí tienes una amplia gama, de todos los precios, para que decidas qué es lo que prefieres.
¿Y cómo se distinguen si son todas iguales?
Pues es muy sencillo, por colores.
Hay unos colores estandarizados. Cada peso tiene un color. Aunque ahora es fácil que por temas de marketing encuentres otros colores, se ha establecido unos parámetros generales en todo el mundo, de tal manera que por el color ya puedes identificar el peso.
En esta lista te ponemos los colores clásicos.
| 8 kg | Rosa |
| 12 kg | Azul |
| 16 kg | Amarillo |
| 20 kg | Violeta |
| 24 kg | Verde |
| 28 kg | Naranja |
| 32 kg | Roja |
| 36 kg | Gris |
De esta manera, por los colores es muy sencillo distinguirlas. Por ejemplo, cuando ves algún vídeo con una amarilla ya sabes que es de 16 kg.
¿Hay kettlebell de todos los pesos?
Originalmente los pesos van de 4 en 4 kg, con lo que los saltos son elevados, ya que si estás trabajando con una de 20 kg y quieres pasar a una de 24 kg, supone un incremento del 20%. Imagínate que haces un press banca con 100 kilos y subes a 120. Te aseguro que te costará, o más bien, no podrás. Por ese motivo, ahora, que empieza a ser un elemento más usado en los entrenamientos tipo crossfit y entrenamientos en domicilios, entrenamientos online, los fabricantes están haciendo saltos de dos en dos quilos. Para que sea más fácil los saltos de un peso a otro.
¿Qué otros tipos de pesas rusas existen?
Si quieres conocer todas las clases de kettlebell que existen, no te pierdas esta reseña. En esta guía de compra lo tienes todo.
También puedes necesitar esto
Hay distintos materiales que te pueden interesar para empezar con el entrenamiento de kettlebell.
- Muñequera. El contacto de la pesa rusa en la muñeca, al principio suele ser molesto. Existen unas muñequeras con una protección interior que reducen las molestias en esa zona. En conveniente hacerte con un par, para que nada frene tu progresión. Además, son bastante baratas.
- Cinturón de halterofilia. Si vas a usar peso elevados y en algunos movimientos es conveniente que lo lleves. Si soportas cargas axiales y si vas a realizar el clean. Un movimiento en el que aprovecharás el cinturón para apoyarte en él.
- Magnesio. Con el sudor y la humedad, las kettlebell suelen resbalar un poco y el agarre flojea… así que el uso de magnesio puede ser un buen aliado.
Y ya sabes, si tienes dudas, escríbenos, estaremos encantados de responderte.
